ansiedad tiempo

Ansiedad por el tiempo: cómo lidiar con la sensación de que “nunca hay suficiente tiempo”

“El tiempo es lo que más queremos, pero lo que peor utilizamos”.

WILLIAM PENN

Ansiedad por el tiempo

La ansiedad por el tiempo es la sensación de que no has hecho lo suficiente para cumplir tus objetivos o de que no estás utilizando el tiempo que tienes de forma eficaz.

La ansiedad por el tiempo es algo más que sentirse abrumado a veces: persigue tus días y hace que procrastines las tareas esenciales.

Tu relación con el tiempo cambia

La ironía es que cuanto más nos centramos en el tiempo limitado que tenemos, más restringido se siente nuestro tiempo.

El tiempo nos afectaba poco cuando éramos niños. Pasábamos los días con juegos y aprendizajes poco estructurados. Cuando nos convertimos en adolescentes, el tiempo empezó a cobrar importancia. Como adultos, el tiempo se convierte en un recurso esencial y escaso que tenemos que intentar controlar.

Tres tipos de ansiedad por el tiempo

La ansiedad por el tiempo se manifiesta como:

  • Ansiedad por el tiempo diario: Es la sensación de no tener suficiente tiempo en el día.
  • Ansiedad por el tiempo futuro: Te sientes paralizado pensando en cada “¿y si…?”, que puede o no ocurrir.
  • Ansiedad temporal existencial: Es la sensación de tener solo un tiempo limitado para vivir tu vida.

Superar la ansiedad por el tiempo

Superar la ansiedad por el tiempo se reduce a ser consciente, comprender y actuar.

Ser consciente de a qué dedicas tu tiempo puede reducir tu ansiedad. Pero una observación excesiva de todos los aspectos de tu vida puede aumentar tu ansiedad por el tiempo. Se trata de encontrar un equilibrio entre la conciencia y la acción.

Reconozca su relación con el tiempo

Verdades sobre el tiempo:

  • El tiempo existe.
  • No puedes impedir que el reloj se mueva ni retrasarlo.
  • Solo tienes control sobre lo que haces en el futuro.

La ansiedad por el tiempo aumenta cuando intentamos ignorar o manipular las formas en que el tiempo afecta a nuestro día. Reconocer estas verdades puede reducir la ansiedad y ayudarte a avanzar.

Qué significa para ti el “tiempo bien empleado”

Pregúntate cómo es un buen día en el trabajo y en casa.

Cuerpo: ¿Qué quieres hacer para sentirte saludable?
Mente: ¿Qué es lo que hace que tu mente se sienta bien?
El amor: ¿Con quién quieres pasar tu tiempo?
El trabajo: ¿Qué trabajo o tareas te hacen sentir bien?
El dinero: ¿Cómo quieres utilizar el dinero que tienes?
Juego: ¿Qué aficiones o actividades te gustan realmente?

Comprender la falacia de la planificación

A menudo pensamos que 8 horas de trabajo significa que podemos programar las 8 horas. Sin embargo, la mayoría de la gente tiene como mucho 2,5 horas de tiempo productivo real al día.

En el trabajo, la mayoría de la gente pasa:

  • El 15% de su tiempo en reuniones,
  • Un 25-30% en correos electrónicos, chats y videollamadas, y
  • El 40% en multitarea y trabajando de forma subóptima.

Este desglose puede ayudarte a entender las limitaciones con las que tienes que trabajar. El objetivo es ser realista sobre lo que puedes hacer con el tiempo que tienes.

Haz espacio para las cosas que importan

Para sentirte motivado, primero tienes que actuar, y luego vendrá la motivación.

Fíjate en las actividades en las que inviertes el tiempo y encájalas en tu día. En otras palabras, piense cómo y cuándo encajarán sus tareas más significativas en un día real. Comprender cómo utilizar su limitado tiempo en lo que realmente importa le ayudará a eliminar las pérdidas de tiempo que aumentan su ansiedad.

Practicar la “satisfacción” en lugar de la “maximización”.

  • Los “maximizadores” tratan de hacer una elección que les proporcione el máximo beneficio posterior.
  • Los satisfechos eligen según su conjunto de criterios actuales. Nada más.

Intentar maximizar cada día te llevará a una mayor ansiedad por el tiempo. En lugar de eso, utiliza las actividades que te permitan aprovechar el tiempo y decide qué es lo que mejor se adapta a tu tiempo ahora.

“Si cuidamos los momentos, los años se cuidarán solos”.

MARIA EDGEWORTH

Fuente: MacKay, J. (2020, 20 noviembre). Time Anxiety: How to deal with feeling that there’s «never enough time». RescueTime Blog. https://blog.rescuetime.com/time-anxiety/